Leg press | Exercício para perna | Malhando Certo calcanhares

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Sente-se no aparelho de leg press e c pqllydwq. христианский онлайн-выход онлайнoloque os pés com afastamento na plataforma igual à largura dos ombros.

Lentamente, abaixe o peso até que os joelhos estejam com 90 graus de flexão.

Empurre o peso de volta à posição inicial; para isso, estenda as pernas.


Primário: Quadríceps

Secundário: Glúteos, músculos posteriores da coxa, adutores.



O posicionamento dos pés em um nível baixo da plataforma (a) enfatiza o quadríceps.

O posicionamento dos pés mais acima na plataforma (b) transfere o enfoque para os glúteos e músculos posteriores da coxa.



O posicionamento dos pés com um afastamento igual à largura dos ombros mobiliza a coxa inteira.

Um espaçamento mais abeto dos pés (a) enfatiza mais os quadríceps internos (vasto medial), músculos adutores e sartório.

O posicionamento dos pés mais fechados (b) transfere o enfoque para os quadríceps externos (vasto lateral) e abdutores (tensor da fáscia lata).


Se você usar as bolas dos pés para levantar os pesos, permitindo que os calcanhares se elevem e se afastem da plataforma enquanto o peso for abaixado, serão mobilizados os quadríceps, com redução da carga nas patelas.

Por outro lado, se você utilizar os calcanhares para levantar os pesos, serão enfatizados os músculos posteriores da coxa e glúteos.


O ângulo do torso com as pernas influencia o enfoque muscular e o grau de tensão ao longo da região lombar.

Quando o ângulo entre o assento e o encosto está em 90 graus,  enfatiza-se os glúteos e os músculos posteriores da coxa, mas esse ângulo agudo impõe maior esforço na região lombar.

Se o encosto for inclinado para uma posição mais baixa na direção do chão, o torso se inclinará para trás.

Essa posição representa menor tensão na coluna vertebral lombar, enfatizando mais os quadríceps.


Se o movimento for interrompido alguns graus antes do completo bloqueio na parte alta do exercício, os quadríceps permanecerão sob tensão.


Em comparação com o agachamento, o leg press reduz a carga axial incidente na coluna vertebral e diminui o riso de dor nas costas.

Além disso, o leg press enfatiza o quadríceps, não os glúteos.


A execução do exercício com uma perna de cada vez tem utilidade para concentrar o esforço em uma coxa enfraquecida ou para proteger uma perna que esteja lesionada.


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3 dicas caseiras para se livrar das rachaduras nos pés

Nossos pés nos aguentam o dia inteiro e merecem estar sempre bonitos e macios. Além disso, você encontra sandálias lindas feitas para exibir o calcanhar e não pode contar com nenhuma rachadura. Para tratar as rachaduras dos pés em casa, conte com estas dicas simples mas muito eficazes.

3 dicas caseiras para acabar com as rachaduras dos pés

rachaduras pésHidrate os pés todos os dias após o banho.


Leia também: 4 procedimentos estéticos para os pés

Pés escuros e rachados nunca mais! Estas 3 dicas podem salvar o seu dia.

1. Creme de barbear e enxaguante bucal (Listerine)

Você pode emprestar o creme de barbear do marido ou namorado para cuidar dos pés, o creme de barbear é um poderoso hidratante enquanto o enxaguante bucal clareia a pele. Ao escolher o enxaguante prefira o incolor, a não ser que pretenda ficar com os pés azuis após a aplicação. Você irá precisar de:

  • 1 mão de creme de barbear
  • 1 medida de enxaguante bucal
  • 1 medida de água morna
  • 1 toalha pequena para cada pé


Lave os pés e aplique o creme de barbear sobre toda a pele ressecada. Misture a água e o enxaguante bucal. Molhe a toalha na mistura e envolva os pés ainda com o creme e deixe descansar por meia hora. Após este prazo limpe bem os pés com a mesma toalha, e esfregue a região mais afetada. Aplique o hidratante de costume e durma com meias para garantir a maciez no dia seguinte.

2. Óleo vegetal para amaciar os pés

Existem vários tipos de óleo vegetal disponíveis no mercado, você poderá utilizar aquele que tiver mais fácil no momento, são eles:

  • óleo de coco
  • óleo de amêndoas
  • azeite de oliva
  • óleo de semente de uva
  • outros

Esfregue os pés com uma pedra pomes, lave em água morna e aplique o óleo vegetal de sua preferência. Envolva os pés em meias macias e as tire somente no dia seguinte. Você irá perceber a diferença logo pela manhã.

3. Sais de Epsom para relaxar e tratar a pele dos pés

Os sais de Epsom são indicados por nutricionistas para limpar o organismo, mas também podem ser usados como cosmético. Ele relaxa os músculos, trata câimbras ou espasmos. Para acabar com as rachaduras do calcanhar, você pode usar os sais de Epsom com um óleo vegetal de sua preferência. Esfregue a região afetada pelas rachaduras durante alguns minutos, banhe os pés em água morna e depois os envolva em meias grossas para dormir.

Os sais também proporcionam o desinchaço e aliviam a sensação de cansaço. Aproveite todas as dicas e desfile seus pés em sandálias lindas em qualquer estação.


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Sobre Teka

Redatora e ilustradora de conteúdo para sites na internet. Tenho 37 anos, sou casada há 20 e, me tornei mãe de 3 filhos. Curiosa, pesquisadora e investigativa. Neste site compartilho informações sobre beleza, dicas e cuidados. Pra falar comigo entre em contato através do e-mail ou redes sociais.

3 comentários

  1. Mylena Raquel

    gostei muito do site

  2. Alzenir Maria da Silva

    Boa tarde!.. Quero muito receber receitas caseiras para rachaduras nos pés!.. Muito obg!..

  3. Haiyate Abdul Dula Remane

    gostei deste site


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